Bila Anda merasa kelelahan sepanjang hari, mungkin saja itu ada hub*ungannya dengan kebiasaan Anda di pagi hari. Pasalnya, kondisi tubuh selama sehari berk4itan erat dengan bagaimana seorang memulai harinya.
Karenanya, sebaiknya menghindari rutinitas di pagi hari yang dapat membuat badan malah terasa kelelahan sepanjang hari, seperti diambil dari Prevention di bawah ini :
1. Tunda saat beranjak dari tempat tidur
" Tempat tidur diasumsikan dengan satu hal yakni tidur. Bila Anda menunda beranjak dari tempat tidur dan berpikir akan memberi saat 10 menit lagi saja, yang ada malah Anda dapat tertidur kembali dengan durasi waktu lebih dari 10 menit. Hal semacam itu dapat berlangsung karena selama ada ditempat tidur, badan akan berpikir kalau ini waktunya untuk tidur, " jelas Raj Dasgupta, MD dari American Academy of Sleep Medicine.
Nah, ketika Anda menginginkan tidur sejenak tetapi malah waktunya lebih lama, Anda telah masuk ke tahap tidur REM. Bangun mendadak dari tidur REM malah membuat badan merasa lemas. Berbeda keadaannya bila Anda betul-betul tidur sesaat untuk merefresh tubuh.
2. Tidak terhidr4si
Satu diantara penyebabnya mulut b4u waktu bangun tidur yaitu dehidr4si. Sebab, selama tidur, badan tetaplah menyerap air yang dikonsumsi sepanjang hari sebelumnya. Saat badan tak terhidr4si dengan baik, tingkat daya dapat berkurang.
Studi dari University of Connecticut's Human Performance Laboratory menunjukkan kalau dehidr4si ringan saja telah dapat membuat seorang mudah c4pek serta m4rah. Karenanya, Kate Zeratsky, RND dari Mayo Clinic merekomendasikan sekurang-kurangnya mengkonsumsi 230 ml cairan baik itu air putih, teh, atau kopi, selesai beranjak dari tempat tidur.
3. Tidak keluar rumah
Bila sedang tidak hujan, upayakanlah keluar rumah serta dapatkan sinar matahari. Sebab, vitamin D yang didapat dari sinar matahari utama untuk melindungi tingkat daya dalam tubuh. Terlebih, riset menunjukkan orang yang kekurangan vitamin D lebih mungkin saja mengalami sindr0m kelelahan kr0nis dan susah mengembalikan daya mereka ke tingkat normal.
" Keluar rumah serta mendapat paparan sinar matahari lebih baik untuk meningkatkan daya Anda. Bila diperlukan, Anda dapat konsumsi suplemen vitamin D yang bisa membantu mengatur tingkat daya tubuh, " kata Zeratsky.
4. Dengarkan musik mellow
Musik mellow dan mendayu-dayu memanglah pas untuk membuat badan santai atau sebagai pengantar tidur. Namun, bila Anda memutarnya pada pagi hari, bisa saja badan bakal terasa lebih ngantuk. Karenanya, tidak ada salahnya untuk memutar lagu yang penuh semangat. Studi menunjukkan musik dengan beat 120 sampai 145 dapat berikan motivasi seorang lebih semangat untuk bergerak dan melakukan aktivitas.
5. Tak berolahraga pada pagi hari
Memanglah bukan hal yang mudah untuk olahraga pada pagi hari. Tetapi, utama diingat kalau aktivitas fisik, terlebih berolahraga dapat memberi pasokan oksigen serta nutrisi ke jaringan tubuh. Ekstra oksigen pada jaringan tubuh membuat paru-paru serta jantung bekerja lebih baik. Begitu, tubuh semakin lebih banyak mendapat daya.
Bila tidak pernah berolahraga hingga satu jam bahkan 20 menit, jalan cepat atau melakukan yoga selama 10 menit semakin lebih baik daripada Anda tidak hadir berolahraga.
6. Mandi air hangat pada malam hari
Mandi air hangat pada malam hari dimaksud dapat membantu seorang terlelap. Tetapi, Dasgupta berpendapat demikian sebaliknya. Saat tidur, suhu tubuh turun jadi 15 derajat celcius. Sehingga, mandi air hangat pada malam hari dimisalkan Dasgupta seperti Anda berolahraga pada malam hari.
" Mandi air hangat pada malam hari meningkatkan suhu tubuh !nti sehingga perlu saat lebih lama mendinginkan suhu tubuh Anda sampai pada akhirnya tertidur. Sesaat, mandi air hangat di pagi hari dapat meningkatkan suhu tubuh sampai lebih h4ngat, berenergi, serta sepenuhnya terbangun, " papar Dasgupta.
EmoticonEmoticon